Pompki to jedno z popularniejszych ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Pompki to bardzo dobre ćwiczenie na budowanie siły, kondycji oraz wytrzymałości. Bardzo dobrze rzeźbią i wzmacniają mięśnie ramion, doskonale wpływają na rozbudowanie klatki piersiowej, ale w czasie robienia pompek pracuje o wiele więcej mięśni. To ćwiczenie ma wiele odmian, dzięki którym można urozmaicić trening i zapewnić mięśniom nowe bodźce. Wśród najbardziej znanych rodzajów pompek możemy wymienić między innymi;

pompki klasyczne, pompki na kolanach, pompki z szeroko rozstawionymi rękami, pompki z wąsko rozstawionymi rękami, pompki na podwyższeniu, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki na jednej ręce, pompki na jednej nodze, z klaśnięciem czy na rękach. Pompki to ćwiczenia, które wykorzystują do pracy obciążenie własnego ciała, przez co są zaliczane do bezpiecznych ćwiczeń. Są bardzo skuteczne w budowaniu siły, kondycji i wytrzymałości. Uważane są za jedno z bardziej efektywniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową. W czasie robienia pompek pracują nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale całego ciała, a przede wszystkim ramion, tricepsy, brzuch, nogi oraz pośladki.