Jest wiele odmian pompek, jedne z nich to pompki klasyczne. Są to pompki, w których ręce są rozstawione na szerokość barków. Tułów oparty jest na wyprostowanych rękach, a nogi na palcach, ciało musi się znajdować w linii prostej. Pompki na kolanach, to łatwiejsza wersja klasycznych pompek. W tej wersji nogi oparte są na lekko ugiętych kolanach. Pompki z ekstremalnie szeroko rozstawionymi rękami, w tej odmianie ręce w łokciach są prawie całkiem wyprostowane. Pompki z wąsko rozstawionymi rękami,

tak zwane pompki diamentowe są trudniejsze od tych z szeroko rozstawionymi rękami. Dłonie podczas tej pompki ustawia się tak, by kciuki i palce wskazujące łączyły się ze sobą. Pompki z dłońmi przy biodrach, podczas tego ćwiczenia jeszcze mocniej zaangażowane są mięśnie naramienne. Pompki na podwyższeniu, polegają na tym, że podczas ćwiczenia zarówno nogi, jak i dłonie powinny być oparte na podwyższeniu. Dzięki temu można opuścić ciało niżej niż podczas klasycznej pompki. Pompki z rękami na podwyższeniu, umieszczając ręce na podwyższeniu, mocniej zaangażowane są dolne partie mięśnia piersiowego. Pompki z nogami na podwyższeniu, umieszczając jedynie nogi na podwyższeniu mocniej są zaangażowane górne partie mięśnia piersiowego i mięśnia naramiennego. Pompki z klaśnięciem, jest to wersja dla zaawansowanych, podczas ich wykonywania należy impulsywnie wyprostować ramiona, odrywają je od podłoża i klasnąć w dłonie. Pompki w staniu na rękach, również wersja dla osób zaawansowanych, bardzo mocno angażuje mięśnie naramienne, i rozwija barki.