Trening FBW na masę różni się od treningu na redukcję kilkoma elementami. Przede wszystkim należy właściwie dopasować liczbę powtórzeń oraz liczbę serii każdego ćwiczenia. Przy treningu na masę zalecane jest wykonywanie około 6-8 powtórzeń i około 4-5 serii. Bardzo duże znaczenie ma również poprawna technika wykonywania ćwiczeń. Między poszczególnymi ćwiczeniami nie powinno się robić przerwy dłuższej niż 1,5 minuty. Przy takich założeniach ilościowych trzeba również odpowiednio dopasować ciężar i ilość dni,

w których powinny odbywać się treningi. Trening FBW bardzo dobrze sprawdzi się również do redukowania tkanki tłuszczowej. W takim przypadku zakres powtórzeń i liczba serii wykonywanych ćwiczeń jest troszkę inna, niż w przypadku treningu na masę. Po pierwsze należy skrócić przerwy między ćwiczeniami do około 30-45 sekund. Po drugie, należy zwiększyć liczbę powtórzeń do około 12-15, a po trzecie należy zmniejszyć liczbę serii do około 3. To wszystko wpłynie na intensywność treningu i pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej.