Ćwiczenie burpees to bardzo intensywne ćwiczenie, które angażuje do pracy wszystkie partie mięśniowe. Podczas ćwiczenia pracują nogi, pośladki, brzuch, klatka piersiowa i plecy. Ćwiczenie angażuje do pracy również mięśnie głębokie. Burpess wzmacnia ciało i mięśnie, modeluje i rzeźbi sylwetkę, a także wspomaga odchudzanie, nie tylko poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Burpees bardzo znacząco wpływa na podkręcenie metabolizmu. Wśród innych zalet wykonywania tego ćwiczenia jest poprawa siły, zwiększenie wytrzymałości,

zwinności i koordynacji ruchowej. Burpees jest tak intensywnym ćwiczeniem, że efekty można zauważyć już po miesiącu systematycznych treningów. Ważne jest, aby wykonywać kilka serii ćwiczeń z uwzględnieniem wielu powtórzeń. Liczba spalonych kalorii podczas wykonywania burpeesów zależy od intensywności ćwiczeń, tempa treningu, liczby powtórzeń i własnych predyspozycji, takich jak wiek, waga, płeć czy kondycja. Ogólnie przyjmuje się, że w 10 minut ćwiczenia można spalić nawet 100 kalorii.