Trening na orbitreku tak samo, jak każdą aktywność fizyczną należy poprzedzić rozgrzewką. Przed wejściem na orbitrek wskazane jest rozruszanie wszystkich stawów bez dodatkowego obciążenia. Następnie należy wejść na orbitrek i rozpocząć pracę na najniższym poziomie oporu przez około 1-2 minuty. Następnie przez kolejne 2-3 minuty należy zwiększać stopniowo intensywność, tak aby dopiero po 5 minutach pracy dojść do intensywności treningowej. Najpopularniejszy jest trening cardio o stałej, średniej intensywności...

Podczas takiego treningu należy starać się utrzymać intensywność ćwiczeń w granicach 60-70% tętna maksymalnego. Na początek wystarczą 3 treningi w tygodniu po minimum 30 minut, jednak z tygodnia na tydzień należy wydłużyć czas pojedynczego treningu, a następnie dodawać kolejne jednostki. Kolejną metodą jest trening interwałowy, jednak jest on przeznaczony dla osób bardziej doświadczonych i znających swój organizm. W tej metodzie przeplata się ćwiczenia o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o intensywności niskiej lub średniej. Intensywność podczas ćwiczeń na orbitreku można zwiększać poprzez przyśpieszenie lub zwiększenie oporu. Jedną z zalet takiej metody jest krótki czas treningu. Ze względu na pracę o bardzo wysokiej intensywności ten rodzaj trening nie jest polecany osobom, które dopiero rozpoczynają przygodę z ćwiczeniami. Pod koniec treningu na orbitreku należy poświęcić około 5 minut na uspokojenie organizmu po wysiłku, stopniowo zmniejszyć intensywność. Po uspokojeniu organizmu powinniśmy poświęcić jeszcze około 10-15 minut na rozciąganie.