Trening bokserski jest niezwykle wyczerpującą formą treningu, a zawodnicy są w nieustannym ruchu. Podczas jednego treningu spalić można nawet do 800 kalorii. Na ringu ważna jest nie tylko siła rąk, ale również praca nóg, zwinność, koordynacja ruchów, szybkość. W związku z tym ćwiczenia wykonywane na treningu bokserskim powinny być ogólorozwojowe i zróżnicowane. Do ich wykonywania mogą przydać się odpowiednie akcesoria, takie jak:
-skakanka, która doskonale poprawia wytrzymałość, nadaje lekkości ruchom, najlepsza forma treningu nóg,
-worek bokserski, z jego pomocą pracujemy nad siłą uderzeń, szybkością

ciosów, dynamiką przy użyciu rękawic bokserskich,
-mata treningowa, która pomoże w wypracowywaniu mocnych mięśni brzucha chroniących przed uderzeniem,
-hantle, aby poprawić siłę poszczególnych mięśni,
-lustro, przydaje się kiedy ćwiczymy wyprowadzanie ciosów.
Na dobry trening bokserski poza wymienionymi elementami składa się porządna rozgrzewka, walka z cieniem, która pozwala wyrobić zdolność wyprowadzania szybkich ciosów, jak również popracować nad różnymi wariantami obrony, ataku i kombinacji ciosów, a po treningu warto poświęcić 5-10 minut na rozciągnięcie całego ciała.
Najlepszym narzędziem do budowania wydolności tlenowej jest trening obwodowy. Całość polega na ułożeniu stacji jedna po drugiej bądź po okręgu. Czas pracy na jednej stacji to 10-40 sekund z przerwą od 10 do 20 sekund pomiędzy przejściami na kolejną stację. Pomiędzy obwodami wykonujemy 2-4 minuty przerwy. Ćwiczenia wykonywane podczas treningu obwodowego mają za zadanie zmusić do wysiłku całe ciało. Ilość stacji wahać się powinna od 8 do 12. Czas oraz ilość obwodów dobierany jest do stopnia zaawansowania zawodnika.
Na treningu boksu zapraszamy do naszych klubów:
KS Paco ul. Zana 72
KS Paco ul.Kiepury 5 B
Przyjdź i spróbuj swoich sił!