Walka z cieniem czyli Shadowboxing to ćwiczenie najlepiej rozwijające kreatywność i dające wolność, gdyż tak naprawdę nie jesteś podczas niego niczym ograniczony. Podczas treningu z wykorzystaniem walki z cieniem nauczysz się samokontroli, skorygujesz techikę, poprawisz swoją szybkość, usprawnisz kondycję. A ponadto nauczysz się przewidywać zachowanie przeciwnika.
Do ćwiczeń możesz wykorzystać :
-lustro oraz nagrywanie wideo aby kontrolować swoje ciało i skorygować błędy techniczne,
-rozwieszoną linę, która wymusza balans ciała i poprawia wyczucie przestrzeni,

-ring, który pozwala na oswojenie się ze środowiskiem , w którym odbywa się walka i pozwala wyczuwać przestrzeń dookoła siebie,
-zgaszenie światła co pozwoli na większą kreatywność i łatwiejsze odnalezienie się w przestrzeni.
Shadowboxing opiera się na rytmie, tempie, pracy stóp, odpowiedniej szybkości i technice. To wszystko sprawia, że jest on porównywany z tańcem.