Ćwiczenia fizyczne mają wiele pozytywów. Dzięki nim jesteśmy zdrowsi, rzucamy nadmiar tkanki tłuszczowej, modelujemy sylwetkę, jesteśmy bardziej atrakcyjni i pewni siebie. Nie można jednak zapomnieć o tym, co może się przytrafić każdemu, czyli.. kontuzje. Żeby tgo uniknąć, ważne jest drożenie odpowiednich zasad i pamiętanie o nich.

Pierwszą z nich jest rozgrzewka. Mamy różne rodzaje treningów i to do nich należy dopasować naszą rozgrzewkę. Jeśli nasz trening skupi się na dolnych partiach mięśniowych, postawmy przy rozgrzewce na dobre rozgrzanie nóg. Oczywiście nie pomijamy innych grup mięśniowych ponieważ rozgrzewka powinna być również ogólna. Rozgrzane ciało jest mniej podatne na kontuzje oraz bardziej wydajne. Podczas rozgrzewki nie powinniśmy się zmęczyć, a jedynie rozgrzać, „zmęczenie” ma mieć miejsce w zasadniczej części treningu.

Drugą ważną sprawą jest rozciąganie, które wykonujemy po rozgrzewce i zakończonym treningu. Rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji oraz ilość kwasu mlekowego w mięśniach (zakwasy). Kolejna kwestia to prawidłowy oddech.Powinien być spokojny i systematyczny, tj. nie zatrzymujemy powietrza przy ćwiczeniach – co jest bardzo często zauważalne, szczególnie na siłowni przy podnoszeniu ciężarów.

Nie zapominajcie też o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń. Błędy w technice są bardzo częstym powodem kontuzji. Pytajmy trenerów i osoby doświadczone, nie bójmy się, zyskujemy bezpieczeństwo, prawidłową technikę, a to wpływa na uzyskanie lepszych efektów.

Asekuracja! Dobrze jest ćwiczyć z partnerem lub poprosić trenera o pomoc. Pozwoli nam to na szybkie niwelowanie błędów oraz znacząco wpłynie na bezpieczeństwo podczas treningu. Szczególnie podczas ćwiczeń siłowych, pomocna jest osoba, która asekuruje nas np. podczas podnoszenia sztangi.

Nie zapominaj o wodzie. dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów podczas treningu jest niezbędne ponieważ podczas wykonywania treningu pocimy się, a tym samym tracimy wodę z naszego organizmu.

Nie idź na trening będąc najedzonym. nigdy nie rozpoczynaj treningu z „pełnym brzuchem”. Po spożyciu posiłku najlepiej odczekać do około 1-2 godzin przed wykonaniem treningu. Ćwiczenia prowadzone bezpośrednio po jedzeniu mogą powodować zaburzenia czynności trawiennych, w ostateczności prowadząc do różnego rodzaju chorób np. wrzody.