Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:5403
Wczoraj:7028
W tygodniu:26982
W miesiącu:161515
Ogólnie:5714151

Kto jest online

7
Online

czwartek, 28, marzec 2024 17:11

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Po wykonaniu ciężkiego treningu, po długiej przerwie albo po zmianie planu treningowego często odczuwamy silny ból mięśni. Dzień po, ból jest jeszcze do zniesienia, ale dwa dni po jest już konkretny. Dlaczego tak jest? Czy ból gwarantuje, że trening był udany? Bolesność mięśniowa występująca po ćwiczeniach jest błędnie kojarzona z występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach. W istocie kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływająca krew już w 1-2 godziny po intensywnym wysiłku i jest zużywany przez wątrobę do różnych procesów. Kwas mlekowy po wysiłku nie zalega w mięśniach.

Ból, który czujemy po solidnym treningu, to nie zakwasy! Wyróżniamy dwa główne typy bolesności mięśni szkieletowych. Jedne są krótkotrwałe i są w czasie wykonywania wysiłku fizycznego. Przyczyną może być niedotlenienie i niedokrwienie pracujących mięśni. Drugie to tzw. opóźniona bolesność mięśniowa - pojawia się 24-48 godzin po wysiłku fizycznym. Przyczyną po wysiłkowego bólu mięśni są procesy zapalne zachodzące w mięśniu, obrzęk komórek mięśniowych, mikro urazy tkanki mięśniowej i reakcja obronna organizmu.

Wykonując mocny trening doprowadzamy do mikro urazów włókien mięśniowych, ale nie obawiajcie się, to nic złego. Uszkodzone włókna mięśniowe regenerują się, stają się silniejsze i grubsze niż były wcześniej. Ważne by pamiętać o odpowiedniej regeneracji, bo to ona zapewnia wzmocnienie i wzrost mięśni.

Objawy: ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły, obrzęki, bolesność, dysfunkcje nerwowo-mięśniowe. Bardzo często występują uczucie napuchnięcia i ociężałości. Utrudnia to wykonywanie podstawowych czynności, takich jak wstawanie, siadanie czy chodzenie. Występowanie takich bólów obserwuje się najczęściej po wprowadzeniu do planu treningowego nowych ćwiczeń, u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie.

Często uważamy, że jeśli nie ma bolesności mięśni znaczy to, że ćwiczenie, które wykonywaliśmy nie jest wystarczająco dobre, nie wykonaliśmy odpowiedniej pracy. Nie jest to prawdą. Prawdą jest, że zaczniesz odczuwać mniejszą bolesność w sytuacji, jak Twoje ciało zaadaptuje się do ćwiczenia i nauczy się jak efektywniej rozkładać obciążenia treningowe na włókna mięśniowe. Stąd silne bóle mięśni u osób początkujący. W celu zapewnienia sobie silnych bodźców powinieneś regularnie zmieniać ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz solidnie, a mimo to nie odczuwasz bólu mięśni, być może należysz właśnie do grupy osób, która prawie nigdy, takiego bólu nie odczuwa.

Brak  takich bólów nie świadczy o tym, że trening był słaby. Pamiętajcie! Nie należy ćwiczyć tej samej partii mięśniowej dzień po dniu. Zawsze należy wykonywać solidną rozgrzewkę oraz rozciąganie. Zmniejszamy intensywność treningu, aż do spoczynku. Pomocne mogą okazać się prysznice z użyciem na przemian gorącej i zimnej wody, a także delikatne masaże. Nie zapominajmy również o odpoczynku, śnie i odpowiednim odżywianiu.

 

Komentarze   

#7 amanda 2015-10-09 18:14
najlepsze na zakwasy są masażyki za darmoszkę u Mireczka ;-)
#6 tony stark 2015-10-09 18:11
na vitaminie dali mi beta alanine i problem zniknął :D
#5 małolat 2015-10-09 18:10
małolacik jak nie ma zakwasów to znaczy, że nie trenował dobrze 8)
#4 Khan 2015-10-09 11:25
ja już jestem zaprawiony w boju :)
#3 Adam1 2015-10-09 11:22
pocieszyłyście mnie :-) bo już myślałem, że jak nie boli to nic się nie dzieje
#2 BORAT 2015-10-09 11:16
ja też to lubię wtedy wiem że coś się zadziało :)
#1 Karolina 2015-10-09 08:42
Ja tam lubię jak boli :lol:

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 470 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO