Ciekawa jestem czy ktoś z Was pamięta jeszcze szkolne zajęcia z wf-u? Ja pamiętam bardzo dobrze. Od czego zaczynały się lekcje? Oczywiście od rozgrzewki i rozciągania. No właśnie, dlaczego rozgrzanie i rozciąganie mięśni jest takie istotne? Zapraszam do przeczytania artykułu.

Ćwiczenia rozciągające powinny być częścią każdego treningu sportowego. Należy pamiętać o nich zarówno podczas rozgrzewki, jak i po treningu. Zaczynając trening pamiętajmy o tym, aby najpierw się rozgrzać (podskoki, trucht, bieg), następnie dopiero porozciągać. Istotne jest połączenie tych dwóch ćwiczeń, a to dlatego że wykonywanie samego rozgrzania może prowadzić do przykurczów mięśniowych, natomiast samo rozciąganie „na zimno” bez rozgrzewki, może prowadzić do naderwania mięśnia lub ścięgna.

Odpowiedzmy zatem na pytanie dlaczego rozciąganie jest tak ważne? Otóż Kochani dlatego, że przede wszystkim:

• - zwiększa długość i elastyczność mięśni,
• - wzmacnia ścięgna i zwiększa ukrwienie mięśni,
• - zmniejsza ryzyko powstawania przykurczów oraz urazów podczas treningu,
• - powiększa zakres ruchu w stawach,
• - rozluźnia mięśnie po treningu

Rozciąganie powinno być spokojne i powolne (pamiętajmy również o spokojnym głębokim oddechu), można powiedzieć że może przybrać formę medytacji. Jak się rozciągać? O to kilka wskazówek. Każde ćwiczenie powinno być dostosowane do naszego stopnia sprawności, ćwiczenia powinny być wykonywane fazowo – pierwsza faza to odpowiednie naciągnięcie mięśnia, następna faza to zatrzymanie mięśnia w tej pozycji, kolejną może być pogłębienie- ale nie musi. Czas wykonywania ćwiczeń wynosi przed treningiem ok 5-7min, natomiast po treningu około 10-15 min. Pamiętajmy też o prawidłowym oddechu - wdech przed i w trakcie wykonywania ruchu, a wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Przyznacie chyba, że te kilka ćwiczeń przed i po treningu nie jest wielkim wysiłkiem, a jeśli wpływa pozytywnie na nasze zdrowie, samopoczucie i wyniki sportowe, to nie pozostaje nam nic innego jak dołączyć je do naszego treningu!

A czy Wy pamiętacie o rozciąganiu?