Somatotyp, czyli typ budowy ciała, odnosi się do proporcji ciała branej pod uwagę jako całość. Wyróżnia się trzy podstawowe somatotypy: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Każdy z nich charakteryzuje się odmienną budową. Określenie do której grupy należysz, może w dużym stopniu pomóc Ci w prawidłowym doborze suplementacji, wyborem odpowiedniego treningu i znalezieniem rozwiązania na brak postępów na siłowni. Określenie go można dokonać przez ocenę wizualną w lustrze. 

Cechy ektomorfika:

Określenie sylwetki "patyczak", bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, małe mięśnie, szczupłe ramiona, płaska klatka piersiowa, przy odpowiednio zbilansowanej diecie, łatwiej nabrać suchej masy mięśniowej, bardzo szybki metabolizm, osoba, której bardzo trudno nabrać masy mięśniowej. 

Ektomofrik jest bardzo szczupły, ma szybszy metabolizm w porównaniu do pozostałych somatotypów, co często stoi na przeszkodzie w budowaniu masy mięśniowej. Przy budowaniu masy należy spożywać większą pulę kaloryczną niż jest wymagane do utrzymania wagi. Należy tez wtedy ograniczyć treningi cardio. W przypadku ektomorfików, dodatkowa suplementacja w postaci odżywek węglowodanowych, bądź węglowodanowo - białkowych jest jak najbardziej wskazana.

Jednak nie każdy ektomorfik jest bardzo szczupły. Długotrwałe pomijanie odpowiedniego odżywiania może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha. Ponadto, bardzo częstym problemem jest tzw. mięsień piwny – duży odstający brzuch. Łatwo pomylić takie zaniedbanie z inną budową ciała – endomorfikiem.

Cechy endomorfika: 

Wysoki poziom tkanki tłuszczowej, bardzo łatwo przybiera na masie mięśniowej i tłuszczowej, trudniej spalić mu tłuszcz niż ektomorfikowi, ma zwolniony metabolizm, tłuszcz gromadzi się na wszystkich partiach ciała, sylwetka określana jest jako owalna. 

Endomorfik to osoba mocno otłuszczona. Przez zwolniony metabolizm, spalanie tkanki tłuszczowej stanowi duży problem. Aby utrzymać ciało w formie, ten somatotyp wymaga stałej kontroli kalorycznej. Nawet kilkutygodniowe zaniedbania, mogą powodować mocne przyrosty tkanki tłuszczowej. Dla tych somatotypów zaleca się stosowanie białka jako uzupełnienie diety.

Cechy mezomorfika:

niski poziom tkanki tłuszczowej, szerokie barki, wąska talia, wyraźnie widoczne mięśnie, nabieranie masy mięśniowej przychodzi dosyć łatwo, a spalanie tkanki tłuszczowej nie jest większym problemem, idealna budowa ciała dla osoby ćwiczącej, duża siła, sylwetka określana jest jako atletyczna. 

Mezomorfik trzymając odpowiednią dietę, nawet bez większych starań wygląda dobrze. Niejednokrotnie nie ćwiczący mezomorfik wygląda lepiej niż ektomorfik trenujący kilka miesięcy. Jest to spowodowane bardzo dobrą genetycznie budową ciała. Ze wszystkich somatotypów, to właśnie ten ma najlepsze predyspozycje do zostania kulturystą. Dla tego somatotypu połączenie treningów siłowych z treningami cardio będzie najlepszym rozwiązaniem.

Uwaga! Istnieją też mieszanki somatotypów. Kombinacje jakie mogą wystąpić to ektomorfik/mezomorfik oraz mezomorfik/endomorfik. Ponieważ ektomorfik i endomorfik stanowią przeciwności – nie występują ich kombinacje.

A Wy do której grupy się zaliczacie?