Prawidłowa dieta jest ważna, bo ilość, jakość i właściwy dobór składników pożywienia decydują o naszej kondycji i zdrowiu. Odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna pozwalają zapobiec otyłości, miażdżycy, nadciśnienia, cukrzycy, schorzeń kręgosłupa, z powodu swej masowości nazywanych chorobami cywilizacyjnymi. Jakie błędy żywieniowe popełniamy najczęściej i jakie są tego konsekwencje?

Niejedzenie śniadania. To najpopularniejszy błąd. To ważny posiłek w ciągu dnia. Po nocy organizm odczuwa post. Zasoby glikogenu i aminokwasów wyczerpały się, poza tym potrzebujemy energii na dobry początek dnia. Nigdy nie rezygnuj ze śniadania. Jeśli po nim czujesz się senny, zjedz posiłek białkowo-tłuszczowy lub sam białkowy. Węglowodany spożyj w drugim posiłku. Świetnym źródłem białka są jajka. 

Podjadanie między posiłkami. Często przez błędnie ułożoną dietę czujemy głód od pierwszego do następnego posiłku. Wtedy zaczyna się podjadanie. Jak już to polecam warzywa lub orzechy (ale tez nie w przesadnych ilościach). Owoce nie są najlepszym rozwiązaniem, bo zawierają cukry proste, które powodują szybki wyrzut insuliny do krwi i równie szybki spadek i znowu czujemy się głodni. Węglowodany z warzyw na dłużej zaspokoją głód dzięki błonnikowi. Orzechy z kolei dłużej się trawią i czujemy uczucie sytości. 

Unikanie jedzenia na początku może przynieść pożądany skutek w utracie wagi. Organizm będzie czerpał energię z glikogenu zapasowego, później z tłuszczu zapasowego i białka. Schudniemy do pewnego momentu i stop. Zaczniemy tracić mięśnie, a zamiast tłuszczu będziemy czuć się słabo. Jedzenia napędza nasz metabolizm więc im dłużej pościmy, tym bardziej ryzykujemy, że spożyty pokarm zamieni się w tłuszcz zapasowy. 

Zły dobór produktów do diety i brak witamin.  Nie możesz opierać diety wyłącznie na trzech produktach np. ryżu, kurczaku i oliwie z oliwek. Dieta uboga naraża Cię na straty witaminowe. Ryż również ma właściwości zakwaszające organizm, dlatego powinieneś urozmaicić swoją dietę i wprowadzać też produkty zasadowe jak np. kasza jaglana. Trzymaj równowagę.

Jedzenie słodyczy. Kaloria kalorii nie równa i te ze słodyczy należy wyeliminować całkowicie. To jedzenie przetworzone, z masą cukru i utwardzonych tłuszczy. Słodkości spowalniają nasz metabolizm i powodują nagły wyrzut insuliny odpowiedzialnej za odkładanie się tłuszczu.

Picie za mało wody. Przy ćwiczeniach i diecie woda to konieczność. Należy pamiętać, że woda woda jest najbardziej anabolicznym ze środowisk. Woda również oczyszcza nas z toksyn. Odwodniony organizm, to słaby organizm. Przyjmuj płyny przez cały dzień, pijąc małymi łyczkami co paręnaście minut. Nie wlewaj w siebie litra wody od razu. Postaw na wodę źródlaną, mineralna, bądź wszelkiego rodzaju herbatki ziołowe, bądź herbatę zieloną. Ostaw słodzone gazowe napoje.

Nie wolno jeść po 18stej! To dopiero mit.. i najgorsze jest to, że wiele ludzi nadal w to wierzy i stosuje! Jedzenie ostatniego posiłku godzinę przed snem na pewno nie zaszkodzi. Nie istnieje z góry wyznaczona godzina po której nie wolno nam jeść. Każdy żyje i odżywia się wg swojego zegara biologicznego.