Delikatne ćwiczenia przy lekkim przeziębieniu nie pogłębią choroby, tak więc śmiało możemy ćwiczyć, jeśli tylko mamy na to siłę i czujemy się na tyle dobrze, żeby wejść na bieżnię z katarem. W wyniku aktywności fizycznej uwolnione zostaną endorfiny, które poprawią samopoczucie. Wysiłek aktywizuje pracę układu odpornościowego, który mobilizuje organizm do produkcji przeciwciał (w ograniczonym zakresie). Niewielkie podniesienie temperatury ciała mobilizuje organizm do walki z drobnoustrojami.  Należy rozważyć użycie lżejszych form ruchu: marsz, trucht, ćwiczenia z małymi obciążeniami, joga. Istotą jest by nie doprowadzać do mocnych napięć mięśniowych. Ćwiczenia należy rozpocząć od bardzo lekkich ćwiczeń lub małej intensywności. Pomiędzy seriami odpoczywaj dłużej niż zwykle. Pij dużo wody podczas treningu. Po treningu odpoczywaj, noc przysypiaj. Ważne jest by w czasie choroby słuchać ciała. Jeżeli podczas ćwiczeń poczujesz, że stan chorobowy pogarsza się, przerwij ćwiczenia.

Umiarkowany wysiłek podczas lekkich objawów chorobowych może poprawić stan zdrowia, wykazuję on pozytywne zmiany w układzie odpornościowym. Wysiłek powoduje, że komórki odpornościowe szybciej przepływają po organizmie, a ten wytwarza więcej makrofagów, czyli komórek atakujących bakterie.