Ciągle słyszymy, że nie należy podjadać między posiłkami, że to niezdrowe, że jest to powodem nadwagi- zgadza się. Jeśli wybieramy przekąski typu: chipsy, słone paluszki, słodycze. Zdrowe przekąski jedzone w porę sprawią, że później nie będziesz rzucać się na jedzenie. Przekąski trzeba jednak wybierać mądrze. Oto pomysły na przegryzki dla osób dbających o swoje zdrowie i sylwetkę. Kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia jest odpowiedni rytm posiłków, który pozwoli utrzymać właściwy poziom cukru we krwi przez cały dzień.

By to osiągnąć, trzeba unikać długich okresów bez jedzenia, czyli bez dostarczania organizmowi potrzebnej do życia energii. Dlatego dietetycy zalecają, by jadać mniejsze porcje, ale częściej – najlepiej 5 razy dziennie. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 2–3 godziny. Tak więc przekąski między trzema głównymi posiłkami są konieczne w prawidłowej diecie. Ważne jest jednak, co zjesz. Kontroluj więc wartość odżywczą przekąsek i ich kaloryczność, oraz dopasuj do stylu życia i aktywności fizycznej.Jak sobie radzić gdy dopadnie nas ochota na coś słodkiego? Oto kilka sposobów na tą dolegliwość.

Ważne żeby te przekąski nie były pozbawione wartości odżywczych. Gdy lubicie pochrupać przed telewizorem wybierzcie nasiona słonecznika czy dyni, mogą być też orzechy czy migdały. Możecie sobie zrobić również swoją własną mieszankę studencką. Pamiętajcie jednak że zarówno orzechy jak i nasiona zawierają sporo tłuszczu i są kaloryczne! To że są zdrowsze nie oznacza, że możemy zjeść ich więcej. Warto sięgać też po suszone śliwki- zawierają pektyny, które spowalniają przyswajanie cukrów i tłuszczów. Owocowe desery są też dobrą alternatywą. Na przykład szkalnka malin z dwoma łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką miodu, maliny możecie zastąpić truskawkami czy owocami leśnymi i łączyć je dowolnie z jogurtem, z miodem- lu bez. Jeśli lubicie "Nutellę" , a sądzę że tak :) możecie szybko zrobić jej zdrowszą wersję w domu- wystarczy dojrzałego banana zmiksować z kakao, namoczonym daktylem (uwielbiam je-są bardzo słodkie) oraz połową awokado. Możecie smarować nim wafle ryżowe czy naleśniki. Jeśli lubicie koktajle możecie mieszać np. owoce z mlekiem i odżywką białkową. Sama odżywka białkowa dobrze ubita smakuje wyśmienicie.

Chipsy, ciasteczka i słone paluszki potrafią być zgubne. Włącz do swojej diety zdrowe, zaplanowane mniejsze posiłki. Dbaj o urozmaiconą dietę i smaczne dania, gwarantujące satysfakcję. W chwilach słabości wybieraj zdrowsze alternatywy do tradycyjnych przekąsek.