Każda z nas chciałaby, żeby nasza pupa była jędrna, okrągła, gładka i zgrabnie uniesiona do góry. W tym celu wykonujemy wiele ćwiczeń, ale chyba najbardziej znanym i najczęściej wykonywanym przez panie są przysiady. Ale czy robimy to dobrze? Oto kilka najczęściej popełnianych błędów przy wykonywaniu przysiadów.

• 1. KOLANA PRZED STOPAMI- Tylko nie to! Na samą myśl aż bolą mnie kolana. Popełniając ten błąd wasze stawy cierpią, kontuzja murowana! Podczas tego ćwiczenia, nie możecie przenosić ciężaru ciała do przodu, tak że z waszego punktu widzenia kolana wysuwają się przed czubek stopy. Nauczcie się wykonywać przysiad poprawnie bez obciążenia. Dopiero potem z obciążeniem.
• 2. GARBISZ SIĘ- to także zwiększa ryzyko kontuzji, naprawdę możecie zrobić krzywdę swojemu kręgosłupowi popełniając takie błędy. Pamiętajcie- plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte i brzuch wciągnięty!
• 3. KOLANA SCHODZĄ SIĘ DO ŚRODKA- to bardzo częsty błąd, narażacie się na kontuzję, starajcie się wykonywać ćwiczenia dokładnie i obserwujcie się w lustrze, to pomaga.
• 4. NIE OBNIŻASZ PUPY DO KONTA 90 STOPNI- jeśli pupa was nie boli lub nie czujecie zbytnio spięcia mięśni, to znaczy że wykonujecie źle to ćwiczenie. Również da się to zaobserwować w lustrze. Wykonując przysiad do konta 90 stopni na pewno poczujecie pracę mięśni.
• 5. ĆWICZYSZ ZE ZBYT MAŁYM OBCIĄŻENIEM- nie zdziałacie cudów wykonując suchy przysiad bez obciążenia. Oczywiście ujędrnicie ciało, ale nie zaokrąglicie ładnie pupy! Jeśli chcecie efektów musicie chwycić za sztangę i obciążenia! Ciężar musi byc dopasowany do waszej budowy i możliwości oraz stopnia zaawansowania. Jeśli nie wiecie za jaki ciężar chwycić, zwróćcie się do instruktora. Trenerzy z Klubu Paco służą pomocą!