Żeby waga była jak najbardziej rzeczywista, musisz:

- waż się bez ubrania;

- wykonuj ważenie raz w tygodniu, nie częściej;

- najlepiej waż się rano, tuż po przebudzeniu i oddaniu moczu;

- nie pij i nie jedz przed ważeniem;

- zwracaj uwagę na cykl menstruacyjny;

- nie waż się po wykonaniu treningu.

Ważenie nie jest jedynym sposobem na kontrolowanie swoich wyników. Możesz również wykonywać pomiary obwodów. Sama waga stanowi najważniejsze kryterium dla osób, u których waga ciała odbiega od normy o więcej niż 5 kilogramów. W innych przypadkach należy koncentrować się na obwodach ze względu na:

- tkanka mięśniowa ma bardzo zwartą strukturę, więc waży zdecydowanie więcej niż tkanka tłuszczowa. Mało tego, waga osób trenujących zamiast spadać może zacząć rosnąć, ponieważ mięśnie pod wpływem regularnych ćwiczeń zaczynają zastępować tłuszcz;

- niezadowolenie z figury często bierze się nie z nadmiernych kilogramów, a z nieatrakcyjnego wyglądu poszczególnych części ciała, braku jędrności skóry, widocznego cellulitu. W takim przypadku najlepiej będzie pozbyć się dodatkowych centymetrów z problematycznych części ciała i właśnie wtedy pomiary umożliwią obiektywną ocenę wyników.

4. Jak samodzielnie wykonać pomiary?
Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami, musisz pamiętać, że przez pierwsze 2 tygodnie twoje obwody mogą się zwiększyć, zwłaszcza w okolicach pośladków i ud. Dzieje się tak, ponieważ nieprzyzwyczajone do wysiłku mięśnie ulegają przeciążeniu i „pęcznieją”. Jednak po ok. 2 tygodniach mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia, wracają do poprzednich rozmiarów i zaczynają się rozwijać pod kątem jakości i rzeźby.

Ważne jest, abyś zrozumiała, że twoje ciało stanie się piękne, gdy mięśnie będą odpowiednio napięte i wyrzeźbione. Mało tego, zwiększenie objętości masy mięśniowej spowoduje, że twoja skóra będzie elastyczna i jędrna.

Mierz:
- ramię – w najgrubszym miejscu, mniej więcej 5 cm od barku;

- talię – w najwęższym miejscu;

- brzuch – w najbardziej wypukłym miejscu;

- pośladki – w najbardziej wypukłym miejscu (nogi złączone);

- uda – w najszerszym miejscu, ok. 5 cm poniżej pośladków.

Pomiary wykonuj raz w miesiącu. Unikaj pomiarów podczas menstruacji, ponieważ twój brzuch wtedy staje się bardziej wypukły niż normalnie. Również nie wykonuj pomiarów od razu po treningu. Najlepiej robić to rano przed śniadaniem.