Mój trener w okresie budowania masy mięśniowej polecił mi okołotreningowo stosować kreatynę. Oczywiście chcę bezpośrednio wspomagać wysiłek na treningu, bo są one dosyć ciężkie. Wybrałam jabłczan cytruliny, który na rynku jest dosyć długo. Jabłczan ze względu na to, że nie naciągnie mi tak mocno wody do mięśni, ale nie tylko. 

Jabłczan cytruliny postrzegany jest głównie jako suplement zwiększający produkcję tlenku azotu, a tym samym poprawia napływ krwi do trenowanych partii mięśniowych. Daje efekt tzw. pompy mięśniowej. Jednak to nie jedyna zaleta, która daje nam suplementacja tym związkiem. Oprócz wspomnianego efektu produkcji tlenku azotu, jabłczan cytruliny nasila również syntezę kreatyny, co w połączeniu z kwasem jabłkowym wytwarza znaczne pokłady energetyczne, dając w rezultacie większą wytrzymałość mięśniową oraz tlenową.

Badania naukowe dowodzą również, że zastosowanie jabłczanu cytruliny może zmniejszać uczucie zmęczenia. Zauważono także pozytywny wpływ na wychwyt zwrotny wodorowęglanów przez nerki, co poprawiało ogólną równowagę kwasowo-zasadową. Jedno z bardzo ciekawych badań, ukazało, iż stosowanie jabłczanu cytruliny wiązało się ze zmniejszeniem nasilenia bolesności mięśni. Czyli suplement ten sprawiał, że tzw. „zakwasy” były mniej odczuwalne. Warto dodać, że jabłczan cytruliny działa synergicznie z różnymi formami argininy. Takie połączenie daje jeszcze skuteczniejsze efekty suplementacji. Jak widać suplementacja jabłczanem cytruliny może mieć szerokie zastosowania we wspomaganiu ogólnie pojętej formy sportowej.

Najlepszą porą na przyjmowanie jabłczanu cytruliny jest okres około-wysiłkowy. Zalecana dawka to 4 – 8 gramów na dobę. Można używać monopreparatów zawierających tylko ten związek, ale również dobrym rozwiązaniem mogą być suplementy typu stack przedtreningowy, który zawierają nie tylko cytrulinę, ale także argininę, kreatynę i substancje stymulujące ośrodkowy układ nerwowy, jak np. kofeina, z tym że dawka cytruliny będzie wtedy nieco mniejsza.

Jabłczan cytruliny jest składnikiem bezpiecznym. Nie stwierdza się niepożądanych efektów ubocznych poza efektem „pompy mięśniowej”, który może przeszkadzać przy dyscyplinach sportowych wymagających dużej sprawności i precyzji. Zaleca się jedynie ostrożność w stosowaniu tego suplementu osobą z chorobami układu krążenia lub dysfunkcjami przewodu pokarmowego.