Jeśli nie chcesz, żeby Twoje pieniądze poszły na marne, wesprzyj swój trening odpowiednim jedzeniem i suplementacją. Co jeść, żeby pot na siłowni został zamieniony na solidne mięśnie? Pamiętaj, że jeśli chcesz zyskać kilka kilogramów, musisz jeść sporo ponad dzienne zapotrzebowanie i ćwiczyć. Głównym źródłem węglowodanów powinny być warzywa i produkty nieoczyszczone (np. brązowy ryż, makaron czy razowe pieczywo).

Szpinak jedz nawet codziennie. Przedramiona Popeye'a nie wzięły się znikąd. Szpinak, który zjadał w przemysłowych ilościach, pomaga w budowaniu mięśni. Jest to roślina o dużej zawartości azotanów – związków zmniejszających zapotrzebowanie komórek na tlen podczas wysiłku. W dodatku, szpinak, dostajesz bonus w postaci witamin, minerałów i błonnika.

Jaja to niezbędny składnik diety wspierającej budowę masy mięśniowej, ponieważ są jedynym naturalnym źródłem kompletu aminokwasów egzogennych, czyli takich, których nie wytwarza ludzki organizm. Umożliwiają one tworzenie glutationu – związku na wiele sposobów wspierającego pracę i wzrost mięśni. 

Białko serwatkowe należy do protein najbardziej wartościowych biologicznie. Zawiera dużo aminokwasów, których organizm sam nie wytwarza, cechuje je duże stężenie glutaminy i aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Jest również szybko przyswajalne. Mieszaj je z wodą lub mlekiem, pij najlepiej po treningu. (białka do kupienia w każdym punkcie Paco a także w naszym sklepie internetowym - www.paco.pl!) 

Indyk to tak chude mięso, że aż do 95% zawartych w nim kalorii może pochodzić z białka. Jest też bogate w leucynę – aminokwas przyspieszający syntezę białek i ograniczający ich rozkład. Leucyna (należąca do aminokwasów rozgałęzionych BCAA) w czasie wysiłku stanowi również łatwo dostępne źródło energii.

Węglowodany są niezbędne, żeby szybko odbudować zapasy glikogenu zużytego podczas wysiłku. Odżywki Vitargo, w skład których wchodzi skrobia jęczmienna, po treningu poradzą sobie z tym zadaniem lepiej niż suplementy oparte na innych rodzajach węglowodanów. 

Wołowina zawiera glutaminę – aminokwas będący podstawowym paliwem dla komórek układu odpornościowego. Ma również właściwości antykataboliczne i przeciwzapalne, dzięki czemu przyspiesza regenerację i wzrost mięśni po treningu. Wołowina dostarcza jednocześnie solidną dawkę kreatyny, o której właściwościach przeczytasz poniżej.

BCAA - od poniedziałku do piątku! (BCAA do kupienia w każdym punkcie Paco a także w naszym sklepie internetowym - www.paco.pl!)  Aminokwasy rozgałęzione BCAA, czyli leucyna, izoleucyna i walina, stanowią ok. 25% składu białek mięśni. Organizm sam ich nie produkuje, więc musisz dostarczyć je w jedzeniu i suplementach. Stymulują układ hormonalny, wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu oraz biorą udział w redukcji tkanki tłuszczowej. Przyjmuj je przed i po treningu.