Kulturystyka to nie tylko zawodowcy, którzy utrzymują się z własnego ciała. To też cała rzesza ludzi, którzy poza siłownią mają życie osobiste. Jedni się uczą, inni pracują w stałych godzinach, a jeszcze inni muszą pogodzić pracę zmianową z treningami siłowymi. Jest jeszcze masa innych obowiązków, która uniemożliwia trening w standardowych porach dnia. Czy w związku z tym istnieje jakiś stały, utarty sposób, który pomoże każdej osobie w doborze posiłków w zależności od pory treningu?
Oczywiście, że tak. Jest pewna ilość zasad, która umożliwi Tobie skomponowanie posiłków tak, aby efekty były jak najlepsze. Oczywiście każdy sposób żywienia jest na swój sposób dobry jeśli tylko dostarczamy do organizmu niezbędnych składników odżywczych. Jednak istnieją sposoby, aby efekty przyspieszyć. Znane są przez każdego trenera i dietetyka. Stąd też wiele osób sięga ich opinii, aby z treningów czerpać jak najwięcej.
Jeśli chcesz, aby podczas treningu być w pełni sił, a po jego ukończeniu w najkrótszy możliwy sposób powrócić do pełnej sprawności, koniecznie zapoznaj się z poniższymi zasadami:
Najważniejsza zasada – jeśli nie masz dużo czasu w ciągu dnia – wszystkie posiłki przygotuj dnia poprzedniego, wieczorem. Dzięki temu nie doprowadzisz do ominięcia żadnego z posiłków, nawet gdy nie będziesz miał zbyt dużej ilości czasu na jego konsumpcję. Jeśli wypadnie Ci niespodziewany wyjazd – nie opuszczaj posiłków. Zawsze możesz skorzystać z gotowych źródeł wszystkich makroskładników, dostępnych praktycznie w każdym sklepie. Białko – serek wiejski, wędzony łosoś, węglowodany – wafle ryżowe, tłuszcze – mieszanka orzechów. Każdy z tych produktów dostaniesz na większości stacji benzynowych.
Mimo utartych schematów monitoruj swój organizm. Jeśli trener powie Tobie: „Po treningu jedz dużą ilość tłuszczy”, a wpłynie to na Ciebie mocno negatywnie – zmień to. Obserwacja własnego ciała to podstawa w tym sporcie. Nie musisz się ograniczać do 5 produktów we własnej diecie. Każdy produkt można zastąpić innym, o całkowicie odmiennym smaku. Wielu kulturystów nie zważa na smak. Pożywienie stanowi budulec, a nie rozkosz dla podniebienia. Jeśli natomiast szukasz zamienników posiłków to wiedz, że są i jest ich mnóstwo. Trzymaj się określonej puli kalorycznej. Jeśli z wyliczeń wyszło Tobie, że musisz spożywać przykładowo 3500kcal dziennie to tego się trzymaj. Nie staraj się nie dopuszczać do znacznych różnic w ich spożywaniu. Jeśli jednak nastąpi nagły „wypadek”, uzupełnij kalorie w innym posiłku bądź w kolejnym dniu.
Bilans tygodniowy MUSI się zgadzać. Spożywaj pełnowartościowe, jak najmniej złożone produkty. Są one najbliższe dla żołądka ludzkiego, więc efekty ich przyjmowania będą najlepsze. Dostarczaj minimum 1,8g/ kilogram masy ciała dobrej jakości białka. Jest to najważniejszy makroskładnik, patrząc z perspektywy kulturysty. Posiłkuj się węglowodanami, szczególnie około treningowo. Węglowodany stanowią główne źródło energii dla organizmu.
Staraj się unikać węglowodanów tuż przed snem, jeśli Twój trening nie występuje następnego dnia z rana. Nigdy nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. To one odpowiadają za utrzymanie wszystkich hormonów na pełnych obrotach. Nie dopuszczaj do myśli, że ten makroskładnik, ze względu na swoją nazwę, odpowiedzialny jest za odkładanie tłuszczu w organizmie.
Komentarze
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.