Kreatynę nie koniecznie trzeba brać na czczo. Kreatyna przecież naturalnie występuje w produktach białkowych takich jak mięso, więc obecność białka i tłuszczu niekoniecznie jej „przeszkadza”. Dodatek węglowodanów i białka do porcji kreatyny zwiększać może efektywność suplementacji. Produkty zasobne w węglowodany (ryż, makaron, owoce, ziemniaki czy płatki owsiane), a także produkty zasobne w białko (mięso, jaja, nabiał, ryby) mogą więc wpływać korzystnie na akumulację kreatyny w mięśniach.

Warto zwrócić uwagę, że przeprowadzone do tej pory eksperymenty wykazały, że to właśnie monohydrat kreatyny jest ekstremalnie stabilnym i skutecznym związkiem. Dodatkowo warto wiedzieć, że monohydrat jest najlepiej przebadaną kreatyną, a przy tym jest także wyjątkowo tani. Można też dla porównania zastosować inne formy kreatyny :) 

Kreatynę mogą też stosować osoby, które chcą schudnąć. Ale... aby kreatyna „zadziałała” konieczny jest trening o wysokiej lub bardzo wysokiej intensywności, najlepiej – trening siłowy. Po drugie, osoby stosujące kreatynę powinny wiedzieć, że związek ten nie przyspiesza spalania tłuszczu zapasowego, a w zamian pozwala utrzymać lub niekiedy nawet zwiększyć siłę mięśni i ilość beztłuszczowej masy ciała pomimo deficytu energetycznego. Po trzecie, należy liczyć się z tym, że po włączeniu kreatyny spadek masy ciała będzie wolniejszy lub wręcz się zatrzyma (niekiedy masa ciała lekko się zwiększa), nie oznacza to oczywiście zatrzymania spalania tłuszczu. 

5g kreatyny to dawka skuteczna, oczywiście można stosować większe dawki w praktyce, dzięki czemu uzyska się szybsze wysycenie mięśni kreatyną (najszybsze będzie w przypadku zastosowania bardzo dużych dawek w pierwszych 5 – 7 dniach).