Zadaniem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała, pobudzenie układu krwionośnego. To skutkuje lepszym dotlenieniem i odżywieniem naszych komórek. Rozgrzewka pobudza też układ oddechowy i zwiększa pojemność płuc, a także przygotowuje nasze mięśnie do wysiłku. Prawidłowa rozgrzewka pozwala osiągnąć maksymalną wydolność mięśniową, ale też zwiększa naszą odporność na przeciążenia, a tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.
Często na siłowni można zaobserwować osoby, które machają zbyt lekkim ciężarem, a z drugiej osoby, które zakładają sobie na sztangę zdecydowaaaanie za dużo i wtedy zapominają o prawidłowym wykonaniu ćwiczenia, bo skupiają się tylko na tym, żeby ten ciężar wycisnąć. Obciążenie nie może być zbyt małe, ani za duże. Dlatego jeśli macie wątpliwości doradźcie się naszych trenerów, którzy na pewno Wam w tym pomogą.
Zbyt duże obciążenie może skutkować nadmiernym obciążeniem stawów i kontuzją, a machanie małym ciężarem sprawia, że trening przestaje być treningiem oporowym. Obciążenie treningowe powinno być dobrane tak, by przynajmniej kilka ostatnich ruchów sprawiało nam trudność.
Pamiętajcie o zachowaniu prawidłowej techniki. Jeśli nie wiecie jak wykonać prawidłowo ćwiczenie zwróćcie się z pomocą do naszych trenerów. Powtórzenia oszukane można zastosować pod koniec serii, nie powinny stanowić więcej niż 2-5 powtórzeń.
Zawsze pamiętaj o fundamentalnych zasadach, takich jak proste plecy, ściągnięte łopatki, napięte mięśnie brzucha i pośladków. Więcej nie znaczy lepiej. Bardzo często o tym zapominamy, myśląc, że im częściej lub dłużej ćwiczyć będziemy, tym lepsze efekty osiągniemy. Tymczasem w praktyce bywa zupełnie inaczej.
Trening nie powinien przekraczać godziny. Jeśli ćwiczysz dłużej, nie czujesz zmęczenia ani satysfakcji treningiem, to prawdopodobnie plan treningowy wymaga poprawek albo należy się przyjrzeć technice ćwiczeń. Ciało należy trenować holistycznie. Koncentrowanie się jedynie na wybranych partiach prowadzi do znacznych dysproporcji w sylwetce.
Zapraszamy do naszych klubów Sportowych Paco, gdzie trenerzy pomogą Wam nie popełniać takich błędów, pomogą Wam je wyeliminować, dzięki czemu Wasz trening będzie dużo bardziej efektywniejszy :) Warto też podkreślić, że pomoc trenerów macie w cenie karnetu :)
Komentarze
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.