Każdy zrobiony trening jest lepszy od siedzenia na kanapie. Często spotyka się jednak osoby na siłowni, które często popełniają nieświadomie wiele błędów. Warto zwrócić na nie uwagę i je wyeliminować, wtedy efekty będą na pewno dużo lepsze :) Często można spotkać na siłowni osoby, które po kilku powtórzeniach są gotowe do maksymalnych obciążeń. Z drugiej strony są i tacy, którzy przed treningiem na siłowni spędzają sporo czasu robiąc cardio. Czy taka rozgrzewka jest dobra?

Zadaniem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała, pobudzenie układu krwionośnego. To skutkuje lepszym dotlenieniem i odżywieniem naszych komórek. Rozgrzewka pobudza też układ oddechowy i zwiększa pojemność płuc, a także przygotowuje nasze mięśnie do wysiłku. Prawidłowa rozgrzewka pozwala osiągnąć maksymalną wydolność mięśniową, ale też zwiększa naszą odporność na przeciążenia, a tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. 

Często na siłowni można zaobserwować osoby, które machają zbyt lekkim ciężarem, a z drugiej osoby, które zakładają sobie na sztangę zdecydowaaaanie za dużo i wtedy zapominają o prawidłowym wykonaniu ćwiczenia, bo skupiają się tylko na tym, żeby ten ciężar wycisnąć. Obciążenie nie może być zbyt małe, ani za duże. Dlatego jeśli macie wątpliwości doradźcie się naszych trenerów, którzy na pewno Wam w tym pomogą.

Zbyt duże obciążenie może skutkować nadmiernym obciążeniem stawów i kontuzją, a machanie małym ciężarem sprawia, że trening przestaje być treningiem oporowym.  Obciążenie treningowe powinno być dobrane tak, by przynajmniej kilka ostatnich ruchów sprawiało nam trudność.

Pamiętajcie o zachowaniu prawidłowej techniki. Jeśli nie wiecie jak wykonać prawidłowo ćwiczenie zwróćcie się z pomocą do naszych trenerów. Powtórzenia oszukane można zastosować pod koniec serii, nie powinny stanowić więcej niż 2-5 powtórzeń.