Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3877
Wczoraj:7422
W tygodniu:32878
W miesiącu:167411
Ogólnie:5720047

Kto jest online

5
Online

piątek, 29, marzec 2024 11:14

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Uprawianie wszelkiego rodzaju sportu, w tym ćwiczenia na siłowni wśród wegetarian to fakt i dość powszechne zjawisko. Rezygnowanie z aktywności fizycznej, która dodatkowo pozytywnie wpływa na nasz organizm, tylko i wyłącznie ze względu na dietę było by po prostu bez sensu ! ;) Komponowanie odpowiedniej diety, w której zawarte są wszystkie potrzebne nam składniki to droga do sukcesu w całym tym procesie. Pamiętajmy jednak, że zbilansowana i zdrowa dieta nie dotyczy tylko wegetarian, ale również każdego z nas !

Brak mięsa w codziennej diecie skłania wegetarian do uzupełniania wielu składników odżywczych, minerałów i witamin z innych źródeł. Nie jedna osoba, zwłaszcza na początku swej wegetariańskiej drogi, miewa problem z tym jak uzupełnić pewne braki i niedobory, związane z ograniczonym asortymentem żywieniowym. Skąd więc czerpać wszystkie te składniki?

Nienasycone kwasy tłuszczowe, które m.in. pomagają wchłaniać witaminy A,D,E,K, regulują poziom cholesterolu i dostarczają nam energii zawarte są w wielo olejach roślinnych – sezamowym, lnianym, z konopi, orzechów włoskich, oliwek. Nasyconych kwasów tłuszczowych zaś możemy dostarczać sobie za pomocą takich produktów, jak np. olej kokosowy lub klarowane, a także surowe masło.

Potrzebny do budowy kości, zachowania silnych zębów, a także do prawidłowego działania układu nerwowego wapń także możemy pozyskać z wielu źródeł. Dostarcza go wiele warzyw morskich, ale ale ! Nie musimy szukać tak daleko – znajdziemy go także w tak łatwo dla nas dostępnych ciemnozielonych warzywach – jarmużu, brokułach, kapuście pekińskiej .

A teraz czas na BIAŁKA – czyli budulec naszych mięśni, niezbędny w diecie każdego sportowca, przez większość pozyskiwany jednak z mięsa. Dla wegetarian jednak istnieją także różne opcje dostarczania tego makroelementu – rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica), fermentowana soja, orzechy i nasiona, jak i również pozyskiwane z nich mleka (np. migdałowe ).

Aby uniknąć chorób związanych z naszą krwią, koniecznym w naszej diecie pierwiastkiem jest także żelazo. Nasz organizm potrzebuje także cynku, który odpowiada za metabolizm komórkowy, funkcjonowanie układu odpornościowego, syntezę białek i DNA, a także gojenie ran. Obydwa te pierwiastki nie stanowią wyjątkowo problemu jeśli chodzi o ich dostarczanie – znajdziemy je w wielu produktach roślinnych – zielonych warzywach liściastych,mąkach pełnoziarnistych oraz ziarnach, surowych, a także suszonych morelach, daktylach, rodzynkach, orzechach i nasionach, a także warzywach strączkowych.

Są jednak pewne związki, które musimy dostarczać do organizmu w postaci syntetycznych produktów – witaminy z grupy B, a także witamina B12. Istnieją produkty roślinne jak fermentowana soja, algi i warzywa morskie i grzyby shitake, które zawierają w sobie substancję podobną do witaminy B12, jednak nie działa ona w tak samo odpowiedni sposób.

Dieta wegetariańska nie wyklucza więc nikogo z życia sportowego i treningów. Czasem jednak trzeba dołożyć jedynie troszkę więcej starań w dbaniu o swoje zdrowie ! ;)

 

 

Komentarze   

#2 hardcoroviecc 2017-04-06 16:46
nie wyżyłbym długo na takim wikcie :P
#1 El Pacerro 2017-04-06 16:20
rosliny i siłownia nie idą w parze :cry:

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 364 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO