Niezależnie od tego czy wykonujemy trening siłowy, zajęcia fitness czy też uprawiamy inne sporty,l każdy z nas w głębi duszy z aktywnym trybem życia i spalaniem tkanki tłuszczowej wiąże jedno – pięknie wyrzeźbiony brzuch. Kaloryfer czy delikatniej zarysowane mięśnie, brak oponki, boczków i zwisającej skóry.. marzy o tym wielu i myśli,że trzeba niewyobrażalnie wiele, aby to osiągnąć.. a ile tak naprawdę trzeba;)?

 

Mięśnie brzucha są grupą dość specyficzną, która bierze udział w większości innych ćwiczeń, które wykonujemy na inne partie ciała. Poprzez swoje położenie pracują także podczas treningu siłowego, przy aerobach wspomagają utrzymanie sylwetki, w sportach walki ich dobre wyrzeźbienie też ma bardzo duże znaczenie. Są to mięśnie, które ochraniają nasze narządy wewnętrzne, znajdujące się w jamie brzusznej. Z przodu i po bokach naszego brzucha znajdują się mięsień skośny zewnętrzny, wewnętrzny, mięsień poprzeczny oraz piramidowy. Mięsień czworoboczny lędźwi znajduje się zaś w odcinku lędźwiowym. Znany więc wszystkim 'sześciopak' czy też 'kaloryfer' nie jest sześcioma różnymi mięśniami, a jednym , który przedzielony jest poprzecznie trzema ścięgnami oraz jednym wzdłuż.

 

 

 

Istnieje wiele popularnych ćwiczeń na tę partie mięśniową, które pomogą ją rozbudować i wzmocnić, są:

-skłony w leżeniu płasko (brzuszki),

-skłony w leżeniu z głową w dół,

-unoszenia nóg – w podporze, w zwisie na drążku, w leżeniu na skośnej ławce,

-skręty tułowia,

-skłony tułowia- z linką wyciągu klęcząc, siedząc, skłony boczne,

-unoszenie kolan w leżeniu płasko.

 

Trzeba jednak wiedzieć i pamiętać, że nie jest to kwestia, którą możemy atakować tylko z jednego 'frontu'. Na efekty w postaci dobrze wyglądającego i wzmocnionego brzucha składają się nie tylko ćwiczenia na tę konkretną partię. Musimy je wzbogacić także o ćwiczenia siłowe, aeroby oraz przede wszystkim odpowiednią dietę. Cóż z tego,że nasze mięśnie będą twarde i piękne, jeśli zalane będą tkanką tłuszczową, psującą i ukrywającą cały efekt pracy.

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na nasz brzuch powinny być poprzedzone rozgrzewką tak, jak wszystkie inne ćwiczenia. Aeroby, skłony, skręty, krążenia bioder będą dobrym pomysłem w tym przypadku.

Pamiętajmy również o technice – 'ciągniecie' brzuszków poprzez zamachy szyją czy nadmierne obciążanie pleców, poprzez słabe angażowanie tych najważniejszych tu mięśni.. są to często popełniane błędy, które potrafią totalnie wykluczyć zamierzony efekt, a jedynie przynieść nam wiele dolegliwości.

Ale, ale ! Piękny, twardy i robiący wrażenie brzuch to nie jedyny pożyteczny i miły aspekt jego posiadania. Dzięki ćwiczeniem utrzymujemy odpowiednią krzywiznę naszych pleców oraz całej sylwetki, dodatkowo pozwalają na progres w treningach innych partii- stabilizują one dobrze kręgosłup, możemy więc dzięki temu zwiększać coraz bardziej ciężary, na których ćwiczymy. A mówiąc już o skrajnościach, otyłość brzuszna, która niestety występuje często wśród społeczeństwa przyczynia się do wielu chorób układu krążenia oraz serca.. nawet najmniejszy więc wysiłek i próby aktywności w celu zrzucenia brzuszka i wyrzeźbienia go będą dobre.

Sezon letni już w akcji, dlaczego nie może być więc dobrą motywacją do pracy nad tymi mięśniami?:) Przecież fajnie mieć ładny, wyrzeźbiony, atrakcyjny i przede wszystkim zdrowy brzuch nie tylko na lato; ) Zacznij więc już teraz, chętnie pomożemy.. zapraszamy do PACO!