Ma on na celu rozwój wszystkich głównych grup mięśniowych, spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wspomaga odchudzanie oraz zwiększa wytrzymałość. Ćwiczenia są intensywne i oddziałują na daną grupę mięśniową. Wykonujemy je w obwodach, np. brzuch, uda, pośladki,klatka piersiowa, ramiona, plecy. Każda partia mięśni to jeden obwód. Ćwiczymy na każdą grupę mięśni, dając odpoczynek przed chwilą ćwiczonym partiom. Wykonujemy je przez 30-45 minut w serii na każdą partię mięśni jedno po drugim, ćwiczymy minimum trzy razy w tygodniu. W serii wykonujemy 15-20 powtórzeń. Staramy się nie robić dłuższej przerwy więcej niż 30 sekund między ćwiczeniami. Dopiero po wykonaniu całej serii jednego obwodu możemy chwilę odpocząć. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy mieć przygotowany plan treningowy. Kiedy będziemy wiedzieli, jakie obwody mięśniowe będziemy ćwiczyć, wtedy należy ustalić liczbę serii i powtórzeń. Zaczynając trening obwodowy w pierwszym tygodniu wykonujemy ćwiczenia na jeden obwód mięśni w podstawowej, minimalnej liczbie serii i powtórzeń. Nie ćwiczymy na siłę. W kolejnych tygodniach treningu zwiększamy intensywność i obciążenia.

Zaletą treningu obwodowego jest jego różnorodność i dostosowanie do indywidualnych potrzeb. Szybka utrata wagi, szybka rzeźba mięśni. Siła i wytrzymałość. Nie powoduje on przeciążenia organizmu.