na początku nie powinny być one zbyt intensywne, pracę nad swoją kondycją zaczynamy na przykład od 30 minutowego spaceru. Kolejno wprowadzamy dodatkowe ćwiczenia kardio na przykład jazda rowerem, marszobiegi, ćwiczenia na stepperze lub orbitreku. Zaczynamy od około 30 minutowego treningu, który nie powinien powodować wyczerpania ani zadyszki. Stosujemy ćwiczenia, które szybko podnoszą tętno, zwiększają wytrzymałość, a przy tym wzmacniają całe ciało. Dobre efekty dają takie ćwiczenia jak na przykład przysiady, deski, pompki i wyskoki. Tempo powinno być dostosowane do naszych możliwości. Nie należy się forsować, stopniowo zwiększamy obciążenie. Jeżeli czujemy, że zaczyna brakować nam sił zwalniamy tempo, robimy przerwy, uspokajamy puls. Należy pamiętać także o prawidłowym oddechu powinien być głęboki. Nie jemy nic na 2 godziny przed treningiem, oraz pamiętamy o nawadnianiu organizmu. A przed każdym treningiem należy koniecznie przeprowadzić rozgrzewkę.