Z reguły nie powinno się trenować z ciężarem mniejszym niż 50% całkowitej masy, taki trening nie przynosi zakładanych rezultatów. Obciążenie z jakim powinniśmy ćwiczyć, gdy chcemy zwiększyć siłę mięśniową to około 80-90% całkowitej masy, aby zwiększyć masę mięśniową to około 60-80% całkowitej masy, z kolei aby poprawić wytrzymałość mięśni to około 50-60% całkowitej masy, rzeźba mięśni to około 50-70% całkowitej masy. Od celu treningowego zależy też liczba powtórzeń i serii, aby zwiększyć siłę mięśniową od 1 do 3 powtórzeń w 5-12 seriach, zwiększenie masy mięśniowej 8-12 powtórzeń w 3-5 seriach, poprawa wytrzymałości mięśni 12-15 powtórzeń w 3-4 seriach, rzeźba mięśni 10-15 powtórzeń w 3-4 seriach. Jeżeli ćwiczymy z dużym obciążeniem i robimy mniejszą liczbę powtórzeń budujemy moc i siłę mięśniową. Ćwiczenia z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń poprawia ukrwienie mięśni, dzięki czemu widoczna jest rzeźba i zwiększa się wytrzymałość.