Bieganie także wymaga od nas przygotowanie układu kostno-mięśniowego do podejmowania wysiłku fizycznego. Odpowiednie przygotowanie przygotowanie do treningu może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Aby uniknąć bólu kolan czy urazu mięśni i ścięgien należy rozciągać się dokładnie i systematycznie; przed, w trakcie i po bieganiu kładziemy szczególny nacisk na mięśnie łydek, kulszowo-goleniowe, czworogłowy uda oraz biodrowo-lędźwiowy a także ścięgno Achillesa, dodatkowo rozciągamy mięśnie grzbietu, barków oraz ramion. Stopniowo i powoli zwiększamy kilometry. Należy także prawidłowo się odżywiać i nawadniać. Starać się biegać na miękkim terenie, mniej obciąża to stawy i mięśni.