smukłe i jędrne ciało, silne mięśnie i giętki kręgosłup oraz zdobędziemy umiejętność zmysłowego poruszania się. Podczas treningu pracują wszystkie mięśnie ciała. Ćwiczenia kształtują mięśnie nóg oraz nadaje udom i pośladkom zgrabny wygląd. Ćwiczenia wzmacniają także mięśnie kręgosłupa. Podczas tańca ważna jest prawidłowa technika wykonywanych figur oraz płynność przejść. Pole dance polecane jest dla każdej pani bez względu na formę fizyczną. Pierwsze ćwiczenia polegają na opanowaniu prostych ćwiczeń wzmacniających, ujędrniających i rozciągających. Początki to nauka chwytów, obrotów oraz nieskomplikowanych figur. Dalsze etapy treningu to nauka układów choreograficznych z elementami akrobatyki.