i nastąpił szybki przyrost tkanki mięśniowej należy trenować według zasad treningu hipertroficznego. Występują dwa rodzaje hipertrofii mięśniowej. Pierwszy rodzaj to miofibrylarny, polega ona na rozroście włókien mięśniowych. Drugi rodzaj to sarkoplazmatyczny, cechuje się wzrostem objętości glikogenu w mięśniach, co częściowo ma wpływ na pompę mięśniową. A dzielimy ją na strukturalną, efektem treningów jest tylko wzrost wytrzymałości mięśni a nie ich siła oraz funkcjonalną, następuje zwiększenie objętości tkanki mięśniowej a także ich siła. Hipertrofia jest bardzo powolnym procesem. Aby mięśnie się rozrastały muszą być ciągle stymulowane. A efektywna stymulacja mięśni zależy od ćwiczeń i oczywiście od diety.