świeżo wyciśnięty sok lub lekka sałatka, orzechy czy jogurty. Taki posiłek szybko się wchłonie i nie spowoduje uczucia pełności. Posiłek przed treningiem powinien się składać przede wszystkim z węglowodanów złożonych, które stopniowo uwalniają niezbędną do wysiłku energię. Bardzo ważne jest byśmy po jedzeniu odczekali około 1,5-2 godziny zanim podejmiemy aktywność fizyczną. Zbyt szybkie rozpoczęcie treningu może spowodować gwałtowne podwyższenie poziomu insuliny we krwi i równie nagłym opadnięciem z sił. Zaś na głód po treningu zaleca się produkty gotowane lub grillowane, należy unikać potraw smażonych na głębokim tłuszczu. Należy także pamiętać, że pierwszy posiłek po treningu należy zjeść nie wcześniej niż około 30 minut po zakończonych ćwiczeniach. Przestrzegając tych zasad nasz trening będzie efektywniejszy a my nie będziemy nie potrzebnie obciążeni zbyt sytym posiłkiem.