Na cechy motoryczne w głównej mierze składają się siła, szybkość i wytrzymałość. Siła, jest jedną z najczęściej ćwiczonych zdolności motorycznych. Już od najmłodszych, szkolnych lat ćwiczymy różne aktywności sportowe, między innymi rzut piłką lekarską sprzed klatki piersiowej. Jednak aby profesjonalnie wzmacniać swoją siłę należy zacząć uprawiać sport sylwetkowy, według profesjonalnie opracowanego planu treningowego. Przy ćwiczeniach siłowych układ...
kostno-ruchowy poddawany jest bardzo dużemu obciążeniu. Ten rodzaj sportu zwiększa masę mięśni i poprawia ich wytrzymałość. Fitness z użyciem ciężaru to forma ruchu wymagająca solidnej, co najmniej 10 minutowej rozgrzewki oraz zabezpieczenia stawów stabilizatorami. Przy podnoszeniu sztangi nie powinniśmy przesadzać z ilością powtórzeń. Maksymalna ilość to 8 razy w serii. Każda partia mięśni powinna być ćwiczona raz w tygodniu.