Kolejną z głównych cech motorycznych jest szybkość. Aby polepszyć szybkość powinniśmy postawić na trening z dynamicznymi powtórzeniami, które zwiększają hipertrofię, czyli wzrost poprzeczny mięśni. Bardzo ważna jest również duża częstotliwość ruchów, skoków, startów do sprintu czy reakcji na sygnały na przykład dźwięk gwizdka. W czasie treningu szybkościowego dochodzi do maksymalnej aktywizacji centralnego układu nerwowego,

czyli zwiększonego poziomu hormonu adrenaliny. Co z kolei wzmaga produkcję glukozy. Ćwiczenia na szybkość warto jest połączyć z ćwiczeniami siłowymi zwłaszcza ze względu na to, że im większa masa mięśniowa tym większe tempo możemy osiągnąć na przykład podczas biegu.