jeszcze bardziej odczuwamy zmęczenie i brak postępów. Należy pamiętać że ten etap nie może być zbyt długotrwały. Częste treningi doprowadzają do zmęczenia naszego organizmu i nie są wskazane. Trzeci etap to transformacja. Najprzyjemniejszy moment czyli wypoczynek. Kiedy decydujemy się na rezygnację z treningu lub przeprowadzać je z mniejszą intensywnością, wtedy nasza forma zwyżkuje. Pod koniec etapu transformacji osiągniemy wyższy poziom wydajności niż na początku pierwszego etapu. Możemy więc osiągnąć lepsze rezultaty treningowe. W cyklach treningowych, na samym początku faza intensyfikacji trwa około 14 dni, zaś etapy akumulacji i transformacji po około 7 dni. Później można je dostosować do reakcji własnego organizmu.