Rozgrzewka pasywna zazwyczaj trwa około 5-10 minut. Ten czas w zupełności wystarczy osobom początkujacym, trenującym lekko, rekreacyjnie oraz ćwiczącym w umiarkowanym tempie. Rozgrzewka ogólna zazwyczaj wygląda tak samo, zaczyna się od truchtu, a następnie obejmuje ćwiczenia rozgrzewające po kolei; górne, środkowe i dolne części ciała. Przykładowo; trucht, przysiady, skoki, podskoki, skłony czy krążenia stawów.