Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/103438771_1242434692768786_2711186320380611514_n.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/103438771_1242434692768786_2711186320380611514_n.jpg{/gallery}Warto jest regularnie wykonywać ćwiczenia na dolną część pleców. Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać to między innymi półbrzuszki. Kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach a stopy układamy płasko na podłodze. Ręce zginamy w łokciach i kładziemy je po bokach głowy. Następnie napinamy mięśnie brzucha i zbliżamy brodę do klatki piersiowej. Podczas ćwiczenia dolna część pleców musi cały czas przylegać do podłogi. W tej pozycji pozostajemy około 3 sekundy,

i powtarzamy ćwiczenie. Kolejne przykładowe ćwiczenie to podnoszenie ręki i przeciwnej nogi. Kładziemy się na brzuchu, głowę układamy na podłożu, patrzymy przed siebie, ręce wyciągnięte nad głową. Bierzemy wdech, po czym na wydechu odrywamy od podłogi głowę, rękę i przeciwną nogę. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie. Kolejne przykładowe ćwiczenie to opuszczanie nóg w leżeniu na plecach. Kładziemy się na plecach, lekko uginamy kolana, następnie mocno napinamy mięśnie brzucha i unosimy nogi prostopadle do podłogi. Przyciskamy lędźwie do podłogi i opuszczamy nogi jak najniżej podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać aby wzmocnić dolną część pleców to na przykład wznosy ramion i nóg z pozycji deski, unoszenie tułowia w leżeniu przodem czy mostek.