i powtarzamy ćwiczenie. Kolejne przykładowe ćwiczenie to podnoszenie ręki i przeciwnej nogi. Kładziemy się na brzuchu, głowę układamy na podłożu, patrzymy przed siebie, ręce wyciągnięte nad głową. Bierzemy wdech, po czym na wydechu odrywamy od podłogi głowę, rękę i przeciwną nogę. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie. Kolejne przykładowe ćwiczenie to opuszczanie nóg w leżeniu na plecach. Kładziemy się na plecach, lekko uginamy kolana, następnie mocno napinamy mięśnie brzucha i unosimy nogi prostopadle do podłogi. Przyciskamy lędźwie do podłogi i opuszczamy nogi jak najniżej podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać aby wzmocnić dolną część pleców to na przykład wznosy ramion i nóg z pozycji deski, unoszenie tułowia w leżeniu przodem czy mostek.