a przy intensywnych treningach powinna wynosić nawet i od 2-3,5 gram białka na kilogram masy ciała. Bardzo ważne są także węglowodany, które uzupełniają zapas utraconej energii i pozwolą szybko wrócić naszemu organizmowi do sił. Należy sięgać głównie po węglowodany złożone, na przykład kasze, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo. W diecie także powinna znaleźć się odpowiednia ilość tłuszczu. Powinien stanowić on około 10 procent dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jego źródłem mogą być na przykład ryby morskie, oliwa z oliwek, orzechy, awokado.