Minimalny czas odpoczynku to 24 godziny przerwy między trenowaniem tych samych grup mięśniowych. Jeżeli zaś stosujemy metodę treningu zwaną split, trenowanie pojedynczych partii mięśniowych, wtedy możemy ćwiczyć nawet dzień po dniu, ale za każdym razem inną partię mięśni, na przykład w poniedziałek klatkę piersiową i biceps, we wtorek nogi, w środę plecy.