Trening z linami daje nam możliwość wykonywania ćwiczeń angażujących do pracy różne partie mięśni. Najpopularniejsze warianty ćwiczeń z linami to między innymi; falowanie naprzemienne, jest to najbardziej podstawowe ćwiczenie, przeznaczone dla osób początkujących. Stajemy w lekkim rozkroku, z delikatnie ugiętymi kolanami, dłonie trzymamy na wysokości bioder, a same biodra kierujemy do tyłu. Naprzemiennie unosimy i opuszczamy ręce najbardziej gwałtownie i intensywnie jak potrafimy. Kolejne ćwiczenie to falowanie podwójne,
polecane dla osób początkujących. Stajemy w lekkim rozkroku, łapiemy linę za oba końce i poruszamy nimi w jednym czasie. Kolejne ćwiczenie uderzanie linami, ćwiczenie również polecane jest dla osób początkujących. Stajemy w lekkim rozkroku, unosimy oba końce liny aż nad prawy bark. Następnie z jak największym impetem uderzamy liną po przekątnej, w dół i w lewo. Ćwiczenie powtarzamy od lewego barku i uderzamy w podłoże w prawym kierunku. Kolejne ćwiczenie to zbliżanie i oddalanie lin, polecane dla osób początkujących. Polega na zbliżaniu lin do siebie, a następnie rozkładamy ręce i oddalamy liny od siebie. Ćwiczenia z linami dla osób średniozaawansowanych to między innymi; poruszanie linami na boki czy zmiana kierunków. Ćwiczenia z linami dla osób zaawansowanych to; przysiady z liną, węże na podłodze, naprzemienne fale z przysiadami, naprzemienne fale w klęku.