Ćwicząc z piłką poprawimy naszą sylwetkę oraz poprawimy kondycję fizyczną, wzmocnimy i wymodelujemy całe ciało. Ćwiczenia z piłką nie należą do nudnych, na piłce możemy turlać się, siedzieć czy podskakiwać. Do ćwiczeń używa się różnej wielkości piłek. Trening zaczynamy od minimum 10 minutowej rozgrzewki, składającej się z prostych ćwiczeń, które angażują główne grupy mięśniowe. Trening właściwy zaczynamy od wzmacniania dużych grup mięśniowych nóg,

następnie mięśni pośladków, rąk, klatki piersiowej i brzucha, a na końcu jest relaksacja, czyli rozciąganie mięśni. Ćwiczenia z piłką polecane są dla każdego, a w szczególności tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. Trening z piłką można dostosować do wieku czy kondycji, osobom starszym i początkującym zaleca się ćwiczenia lżejsze, nastawione na oddychanie, rozciąganie i relaksację, zaś osobom młodszym i zaawansowanym zaleca się bardziej wyczerpujący trening.