Aby zmniejszyć ryzyko powstawania zakwasów należy spokojnie rozpoczynać swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Przed każdym treningiem należy przeprowadzić co naj mniej kilku minutową rozgrzewkę. Podczas rozgrzewki podnosi się temperatura ciała, a także mięśni, które dzięki temu są mniej podatne na uszkodzenia. Należy również stopniować intensywność treningów, co też zapobiega zakwasom. Pierwszy trening po dłuższej przerwie powinien być lekki i dopiero z treningu na trening należy zwiększać jego intensywność,

czyli między innymi czas trwania, obciążenie czy liczbę powtórzeń. Po zakończonym treningu warto jest zrobić stretching, nie zapobiegnie on zakwasom, ale za to pomoże rozluźnić mięśnie i zachować ich elastyczność.