Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/krea t 1.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/krea t 1.jpg{/gallery}Kreatyna pomaga zwiększyć siłę i masę mięśni. Kreatynę warto stosować przede wszystkim w sportach siłowych, które wymagają gwałtownego wysiłku. Najskuteczniejsza jest suplementacja małymi dawkami przez okres około 3-5 miesięcy. Kreatyna zbudowana jest z trzech aminokwasów; argininy, glicyny i metioniny, więc budową przypomina białko. Związek ten występuje w mięśniach aż w 95 procentach, mózgu i sercu człowieka. Nasze mięśnie mogą naturalnie zgromadzić około 120 gram kreatyny, ale za pomocą treningu, diety i suplementacji można zwiększyć jej ilość do 160 gram. Kreatyna...

przechowywana jest w mięśniach pod postacią fosfokreatyny, która jest magazynem szybko dostępnej energii. W czasie treningu, gdzie liczy się zarówno szybkość i siła komórki korzystają głównie z energii pod postacią ATP. Do szybkiego odzyskiwania zużytego ATP niezbędna jest fosfokreatyna. Jeżeli chcemy mieć jędrne, umięśnione ciało warto jest sięgnąć po suplement diety jakim jest właśnie kreatyna. Odżywka ta polecana jest przede wszystkim osobom, które uprawiają sporty wymagające krótkich, intensywnych wysiłków, na przykład podnoszenie ciężarów, bieg na 100 metrów. Głównym efektem jej stosowania jest zwiększenie zdolności mięśni do produkowania energii w czasie tak zwanych zrywów treningowych. Kreatyna sprawdzi się zatem u każdego kto ćwiczy na siłowni, biega sprinty, uprawia gry zespołowe wymagających szybkich reakcji np. siatkówka. Inne efekty stosowania kreatyny to; zwiększenie masy mięśniowej, głównie przez zatrzymywanie wody, pobudzenie mięśni do wzrostu, ochrona mięśni przed nadmiernym rozpadem, przyśpieszenie regeneracji po treningu, zmniejszenie zakwaszenia mięśni.