Wykonywanie ćwiczeń siłowych i aerobowych w określonej kolejności i ustalonym czasie nosi nazwę treningu obwodowego. Aby intensywny trening obwodowy poprzedzony ćwiczeniami rozgrzewającymi został przeprowadzony prawidłowo należy przestrzegać następujących zasad; czas trwania treningu circuit powinien trwać 45 minut. Ćwiczenia należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu z przerwą na regenerację wynoszącą co najmniej 1 dzień. W trakcie treningu circuit wykonujemy w określonej kolejności od 6 do 10 różnych ćwiczeń powtarzanych określoną liczbą...

razy w ciągu około 20 sekund, które angażują różne partie ciała, na przykład pompki, ćwiczenia z piłką, przysiady, podciąganie na drążku, ćwiczenia na mięśni brzucha, ćwiczenia na stepie, podskoki, bieganie na bieżni. Sekwencję ćwiczeń w ramach treningu circuit można ułożyć w dwojaki sposób; ćwiczenia cardio i siłowe na przemian lub w pierwszej kolejności ćwiczenia angażujące duże mięśnie, a potem mniejsze. Obciążenie w trakcie ćwiczeń nie powinno być wyższe niż 50 procent możliwości osoby ćwiczącej. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami powinna być sukcesywnie wydłużana, jednak nie dłuższa niż 15 sekund. Podczas treningu wykonujemy od 2 do 6 serii ćwiczeń, w zależności od możliwości osoby ćwiczącej. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą około 3 minut.