Ćwiczenia dynamiczne wykonujemy przed treningiem, aby rozgrzać i pobudzić ciało, przygotować do właściwego zestawu ćwiczeń i przeciwdziałać nabawieniu się kontuzji, na przykład naderwaniu mięśnia czy urazowi ścięgna Achillesa. W trakcie stretchingu dynamicznego zwiększa się elastyczność i wydajność mięśni, mięsień rozciągnięty w prawidłowy sposób jest znacznie silniejszy, stawów i więzadeł, podnosi się ruchomość stawów. Jest to etap przygotowań, forma rozgrzewki do mającego nastąpić etapu intensywnego wysiłku fizycznego,

na przykład biegania czy jazdy na rowerze. Stretching dynamiczny ma wpływ na wydłużenie treningu zasadniczego. W trakcie tego rodzaju treningu naczynia krwionośne rozszerzają się, dobrze zaopatrując mięśnie w tlen. Istotą ćwiczeń dynamicznych jest naciąganie mięśni i powracanie do naturalnej pozycji w szybkim tempie. Energiczne ruchy wykonuje się w różnych płaszczyznach, angażując wszystkie kończyny. Stretching dynamiczny charakteryzuje się brakiem fazy statycznej, czyli zatrzymania pozycji w trakcie jego rozciągania.