Choć rower stacjonarny wygląda niepozornie, trening na nim może dać naprawdę spore efekty. Szczególnie jeśli chodzi o zrzucanie wagi i modelowanie sylwetki. Angażuje on różne partie mięśniowe do wysiłku i pozwala na spalenie w ciągu godziny od 400- 600 kalorii, w trakcie spiningu możemy tę wartość nawet podwoić. Pierwsze efekty treningu widoczne są dosyć szybko. Trening na rowerze stacjonarnym pozwala również znacząco zwiększyć wydolność organizmu. Efektem tego jest poprawa krążenia krwi, lepsze dotlenienie a także sprawniejsza praca serca.

Organizm staje się poza tym odporniejszy na różnego rodzaju schorzenia zarówno fizyczne jak i psychiczne. Jazda na rowerku może być osobną jednostką treningową podczas którego można wykonywać ćwiczenia o różnym stopniu intensywności – cardio lub interwały, ale może też stanowić doskonałą rozgrzewkę przed ćwiczeniami siłowymi, bieganiem jak też treningiem ogólnorozwojowym.
Efekty regularnych treningów na rowerku stacjonarnym:
-usprawnienie pracy układu sercowo - krążeniowego,
-obniżenie ciśnienia krwi,
-zwiększenie siły mięśni nóg,
-zwiększenie wydolności płuc,
-usprawnienie pracy układu odpornościowego,
-przyspieszenie metabolizmu,
-zrzucenie zbędnych kilogramów,
-redukcja tkanki tłuszczowej,
-wysmuklenie, wyrzeźbienie i ujędrnienie ciała,
-poprawa samopoczucia i redukcja stresu.
Dodatkową zaletą takich treningów jest to, że jazda na rowerku stacjonarnym nie obciąża stawów kolanowych i pomaga wzmocnić mięśnie odpowiadające za ich pracę, zwiększając zakres ruchu, odżywiając chrząstki. Może w związku z tym wykorzystywać takie treningi przy rehabilitacji kolan.
Jeśli ćwiczenia na rowerku mają wspomóc odchudzanie, należy treningi wykonywać systematycznie w określonych zakresach tętna i stosować zbilansowaną dietę. Najlepiej ćwiczyć 2-3 razy tygodniu przez 30-40 minut na poziomie 60-70% HRmax i stopniowo wydłużać trening nawet do 4 razy w tygodniu. Aby spalić więcej kalorii możesz też trenować w wyższej strefie tętna 65-75%. Nie zapominaj jednak regeneracji, która jest niezbędna do tego aby organizm miał czas na odzyskanie energii.
Na rowerki stacjonarne zapraszamy do Pacowskiej strefy cardio.