Będąc na diecie redukcyjnej bardzo obawiamy się efektu jo-jo. Jemy zgodnie z naszą rozpiską, tłuszcz się redukuje i jesteśmy w siódmym niebie widząc efekty i to, jak zmienia się nasze ciało. Nie trzeba nikomu specjalnie tłumaczyć, że w większości przypadków tylko w wyniku zmiany stylu odżywiania można schudnąć. Co zrobić, żeby stan spalania tkanki tłuszczowej utrzymywał się?

Nie bądź głodny! Głód to rodzaj hipoglikemii, która odznacza się spadkiem poziomu cukru we krwi do dolnej granicy normy. Ten proces razem ze spadkiem strawionego pożywienia w żołądku prowadzi razem z hipoglikemią do uczucia głodu. Do spadku poziomu cukru we krwi może też dojść w wyniku nieodpowiedniego pożywienia, które zawiera duże ilości cukrów prostych.

Uważaj na zbyt szybką redukcję, która może być ryzykowna szczególnie w przypadku osób starszych i w niektórych chorobach. Szybka redukcja zwiększa ryzyko zaostrzenia objawów niektórych chorób na przykład tych związanych z układem nerwowym i hormonalnym. Dodatkowo stwarza ryzyko pojawienia się efektu jo-jo, a stany patologiczne mogą prowadzić do anoreksji. Nie wolno dopuścić też do zakwaszenia organizmu. Dochodzi wtedy do ketokwasicy (aceton w moczu i oddechu) zwiększając ryzyko pojawienia się kamieni moczowych. Jeśli nie będziecie pić większej ilości płynów, nie można wykluczyć pojawienia się dny moczanowej. Im większa ilość błonnika, mniej energii i więcej wody, tym większa strata potasu, żelaza i wielu innych składników mineralnych.

Uważajcie na produkty typu light, bo mogą okazać się pułapką. Mogą zawierać małe ilości tłuszczu, ale często są naszpikowane dużą ilością cukru, np.: jogurty, płatki śniadaniowe czy serki. Pierwsze kroki prowadzące do trwałego sukcesu to przede wszystkim decyzja o zmianie, podjęta na podstawie analizy aktualnego stanu oraz wrodzonych predyspozycji zmiana stylu życia, łącznie ze sposobem odżywiania, silna wola i wytrwałość.

Picie koktajli redukcyjnych jest pożyteczne, bo znacznie spada pobór energii i równocześnie zwiększa się przyjmowanie płynów, zwiększają się straty energii i organizm musi przetworzyć większą niż zwykle ilość protein. Zapewniona jest też niezbędna ilość witamin i minerałów, płynna dieta sama w sobie przyspiesza przemianę materii a tym samym zwiększa straty energii.