Najczęstszą przyczyną uczucia senności w ciągu dnia jest niedobór snu w nocy. W dzisiejszych czasach sen lub drzemki są postrzegane jako strata czasu i wiele osób go sobie odejmuje. Nie dosypiając dzień czy dwa nie robimy sobie krzywdy, ale na dłuższą metę to naprawdę szkodliwe. Poza tym nasz organizm zaczyna upominać się o swoje i generuje uczucie senności o innych porach niż noc :) Różnimy się między sobą zapotrzebowaniem na sen, jednak zasada konieczności zapewnienia odpowiedniej dawki snu dotyczy każdego. 

Senność może być też spowodowana nie tylko małą ilością snu ale jego słabą jakością. Żeby proces regeneracji nocnej zachodził z odpowiednią intensywnością konieczne są odpowiednie warunki, takie jak: cisza, brak ekspozycji na działanie światła, niezbyt wysoka temperatura, prawidłowa wilgotność powietrza, wygodna pozycja.

Ważne jest to, żeby nie kłaść się do łóżka ani głodnym ani nadmiernie przejedzonym bo albo będzie nam zasnąć, albo sen jest gorszej jakości (można obudzić się niewyspanym pomimo 8 godzin snu).  Ostatni posiłek najlepiej zjeść na 2 – 3 godziny przed snem. Przesiadywanie przed komputerem przed snem, czy zasypianie przy włączonym ekranie telewizora także nie jest korzystne. 

Niewłaściwy sposób odżywiania może wywoływać uczucie senności – to fakt, z którego nie wszyscy sobie zdają sprawę. Łatwo zaobserwować, że po spożyciu niektórych posiłków pojawia się nie tylko uczucie odprężenia, ale wręcz senność. Efekt ten występuje zwłaszcza jeśli posiłek spełnia następujące warunki: jest obfity / wysokokaloryczny, zawiera i tłuszcz i węglowodany – najczęściej wysokoglikemiczne, jest ciężkostrawny, zawiera dodatek słodzików,.

Planując dietę warto tak bilansować posiłki by przynajmniej nie były one przesadnie obfite (można rozdzielać na mniejsze porcje) lub by nie stanowiły połączenia rafinowanych węglowodanów i tłuszczu. U niektórych osób senność wywoływać mogą też określone pokarmy, np. nabiał i niektóre zboża. 

W przypadku ciągłego nadużywania substancji pobudzających, takich jak kofeina może dojść do specyficznej reakcji organizmu polegającej na tym, że po pewnej dawce takiego związku pojawia się senność. Ten efekt obserwuje u siebie wiele osób. Dodatkowo warto wiedzieć, że nadużywanie stymulantów - nawet gdy nie czuć już po nich działania pobudzającego – może przyczyniać się do obniżenia jakości snu. Ważne jest więc też to, by nie przyjmować substancji pobudzających w godzinach wieczornych.

Niekiedy uczycie senności jest naturalną konsekwencją przemęczenia organizmu, wynikającą z nadmiaru pracy, nauki, treningów czy… stresu związanego z inną przyczyną niż wymienione. W przypadku sportowców i osób bardzo aktywnych szczególnie prawdopodobne jest przetrenowanie. Jednym z symptomów przetrenowania jest właśnie uczucie permanentnego zmęczenia i towarzyszące mu: apatia i senność.