Kiedy zaczniesz uprawiać FITNESS, musisz liczyć się z tym, że odmieni on całe Twoje życie. To świadomy wybór pewnej postawy, której istotą są trzy elementy: zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i regeneracja. Potocznie fitness kojarzy się wyłącznie z aerobikiem, dynamicznymi ćwiczeniami przy muzyce i okazjonalnymi wizytami w siłowni. Tymczasem nowoczesne rozumienie tego pojęcia jest znacznie szersze.

 Na aktywność związaną z fitnessem mogą składać się wszelkie formy ruchu :spacery z dzieckiem lub z psem, jazda na rowerze, świadome rezygnowanie z windy i chodzenie po schodach, praca na działce, chodzenie po górach, jazda na nartach czy rolkach, gra w piłkę, jogging, pływanie i oczywiście i oczywiście aerobik oraz trening w siłowni.

 

MY W NASZYM KLUBIE ZAPRASZAMY NA ZAJĘCIA TAKIE JAK :

STEP

Po raz pierwszy w 1991 r. pojawił się w amerykańskich salach gimnastycznych śmieszny, mały "stopień", na którym można wykonywać przeszło 250 ćwiczeń gimnastycznych w rytm muzyki. Możemy się spotkać z szeregiem nazw: benchstep, step tralning, bench-aerobic, step heart, low-impact bench - ostatecznie i krótko STEP. Jest to platforma, którą podnosimy lub obniżamy za pomocą tzw. "pięter" (płyt podnoszących wysokość w zależności od stopnia wytrenowania). Podczas tego samego seansu stepu mogą brać udział ćwiczący na różnym poziomie zaawansowania, z taką jednakróżnicą, że zmienna jest wysokość platformy dla poszczególnych osób. Efekty uprawiania stepu to: utrata zbędnych kalorii, zdolność do efektywnego spalania tłuszczu, wzmocnienie garnituru mięśniowego, usprawnieni układu sercowo-naczyniowego. Step jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.

 

TBC

Jest to jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytm szybkiej muzyki dyskotekowej. Dzięki TBC można zwiększyć wydolność fizyczną organizmu, wzmocnić siłę mięśni oraz poprawić koordynację ruchów. Ćwiczenia trwają najczęściej godzinę. W zajęciach TBC mogą brać udział osoby w każdym wieku. Bs - klasyczna rozgrzewka, po czym następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha, pośladków i ud. Wspaniałe dla rzeźbienia twojego ciała. Gimnastyka nie jest ciężka, ale powtarzając ją regularnie, osiągniesz wynik w postaci silniejszej i bardziej kształtnej sylwetki.

 

SZTANGI

Program ćwiczeń ze sztangą przy muzyce. Ten rodzaj treningu ma za zadanie poprawę ogólnej wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły bez widocznego wzrostu ich obwodu. Utrata podskórnej tkanki tłuszczowej podkreśla zarys mięśni (tzw. Definicję). Do ćwiczeń wykorzystana jest sztanga o zróżnicowanym ciężarze w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej. Stworzona dla potrzeb lekcji choreografia ma na celu określenie ilości powtórzeń, zakresu ruchu i intensywności. Połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym oraz charakter pracy aerobowej i anaaerobowej daje najkorzystniejsze efekty wzmacniania organizmu.

PIŁKI

Są to ćwiczenia z gumową piłką o średnicy 55-65 cm należące do grupy ćwiczeń równoważnych. W trakcie zajęć można siedzieć na piłce, leżeć przodem lub tyłem albo opierać się o nią bokiem. Ćwiczenia pozwalają na rozluźnienie ciała, utrzymywanie równowagi i stabilizacji oraz poprawiają koordynację ruchową. Balansowanie na piłce i jej przetaczanie angażuje wiele grup mięśniowych. W szczególności zaś wzmacnia mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką są zalecane dla wszystkich, a zwłaszcza dla osób mających kłopoty z kręgosłupem.

 

TABATA

Jest to interwałowy trening nastawiony na podkręcenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. Kluczowym w przypadku TABATY jest tzw. efekt afterburn, zapewniający utrzymanie, nawet do kilku godzin po zakończonym treningu, podwyższonego metabolizmu kwasów tłuszczowych. Zasada treningu jest prosta: 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku w ramach 4-minutowej serii, podczas której dajemy z siebie wszystko. Wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń danego ćwiczenia, jak najszybciej damy radę. TABATA rozpoczyna się rozgrzewką wstępną przygotowującą ciało do dużego wysiłku. Drugim etapem jest rozgrzewka zasadnicza, podczas której wykorzystujemy elementy TBC lub FAT BURNINGU. Głównym elementem zajęć jest seria TABATA, zakończona STRETCHINGIEM. Zajęcia przeznaczone są dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Rzuć wyzwanie samemu sobie – wypróbuj TABATĘ !

 

FUNCTIONAL BODY

Trening funkcjonalny w sposób kompleksowy łączy pracę dynamiczną i statyczną, wzmacniając i stabilizując ciało. Przygotowuje do czynności dnia codziennego i uczy prawidłowych nawyków. Poprawia kondycję, wytrzymałość, rzeźbi i stabilizuje sylwetkę, angażując wszystkie grupy mięśniowe. Podczas treningu wykorzystywane są stepy, sztangi, hantle, piłki, ekspandery oraz ciężar własnego ciała. Polecany jest dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

 

RZEŹBA CIAŁA

Ćwiczenia aerobowe połączone z ćwiczeniami wzmacniającymi wszystkie grupy mięśniowe. Podczas zajęć wykorzystywane są hantle o różnym stopniu ciężkości, obciążenia na nogi i gumy do ćwiczeń (ekspandery). Zajęcia nastawione na osoby, które chcą poprawić swoją kondycję i wzmocnić mięśnie.

 

PŁASKI BRZUCH

Celem zajęć jest wzmocnienie mięśni brzucha, wysmuklenie go i spalanie tkanki tłuszczowej.

 

NIE SIEDŹ W DOMU, PRZYJDŹ JUŻ DZIŚ ! CZEKAMY W PACO !