Kobieta na siłowni przerzucająca ciężary to coraz częstszy widok. Niestety kwestia suplementacji i treningów nadal nie jest taka prosta . Często zadajemy sobie pytania : "co jest zdrowsze ? ", " czy powinnam to brać ? "... Ciągle poszukujesz odpowiedzi, czujesz się zagubiona a Twoja motywacja osiąga niebezpiecznie niski poziom ? Musimy pamiętać , żę każdy organizm reaguje nieco inaczej na dane warunki. Powszechnie wiadomo , że mężczyzna wręcz powinien przyjmować suplementy wspomagające rozwój i pracę mięśni. A jak jest z kobietami ?

 

 

 

 

Wykreuj w sobie siłę 

Kreatyna jest syntetyzowana w Twoim organiźmie, ale dostarczasz ją też, spożywając : ryby, takie jak : śledź, łosoś, tuńczyk oraz dziczyznę czy wołowinę. To związek ergogeniczny przechowywany w mięśniach ( masz jej około 100 gramów!) w postaci fosfokreatyny i przekształcany do głównego źródła ATP. Fosfokreatyna jest niezbędna do resyntezy ATP podczas intensywnych krótkotrwałych wysiłków, takich jak interwały czy podnoszenie ciężarów. Udowodniono, że kreatyna ma bezpośredni wpływ na zwiększenie siły maksymalnej kobiecych mięśni. Ten fakt przekłada się na przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej, a im jest jej więcej, tym wydajniejszy metabolizm i piękniej zarysowane ciało.

 

Po prostu białko

Czas na gwiazdę wśród suplementów, choć niekoniecznie uważaną za taką przez kobiety obawiające się nadmiernego rozwoju muskulatury. Aminokwasy, odżywka białkowa lub po prostu białko. Już widzę wasze przestraszone oczka ;) ale nie bójcie się ! Nie ma możliwości, byście wglądały nienaturalnie, jeżeli połączycie treningi siłowe z suplementacją aminokwasami. Co najwyżej będziecie posiadaczkami najzgrabniejszych pośladków w okolicy :)

Jak działa odżywka białkowa?  To po prostu skoncentrowane źródło aminokwasów takich samych, jakie znajdziesz w kawałku wołowiny czy w serku wiejskim. Jest to zatem bardzo wygodne rozwiązanie przede wszystkim dla tych z Was co narzekają na brak czasu na porządny posiłek. Koktajl możesz przygotować w kilka minut, najlepiej bezpośrednio po treningu czy w ramach drugiego śniadania, a nawet kolacji. Na rynku prym wiodą mieszanki na bazie produktów zwierzęcych ( białka serwatkowe, kazeinowe). 

Bezpośrednie korzyści ? Nieocenione, dla tych z Was , które pragną smukłego i lekko umięśnionego ciała bez konieczności przechodzenia przez cykl typowo "masowy". Mieszanka białek serwatkowych w połączeniu z kazeinowymi daje najlepsze efekty w kwestii tworzenia beztłuszczowej masy mięśniowej.

Pamiętajcie jednak, grunt to odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń oraz właściwie dobrana dieta !